Jak wzmocnić odporność na jesień?

Jesień i zima to czas zwiększonej zachorowalności na wszelkiego rodzaju infekcje. Zmienna pogoda, chłodne poranki i wieczory, opady deszczu to warunki sprzyjające wirusom i depresyjnym nastrojom. Wdychane zimne powietrze obkurcza naczynia śluzówki nosa, co zmniejsza szczelność naturalnej bariery ochronnej i ułatwia drobnoustrojom atak. Po takim kontakcie nasz organizm podejmuje działania obronne, jednak jeżeli odporność jest osłabiona, to często kończy się to chorobą. Warto zatem wzmacniać i wspomóc działanie układu odpornościowego, by cieszyć się pełnią zdrowia nawet w najbardziej pochmurne dni.

Jesienna odporność

Jesień najczęściej naraża nas na infekcje górnych dróg oddechowych – towarzyszy nam wtedy kaszel, katar, kichanie, gorączka, uczucie rozbicia czy ogólne osłabienie. Deszczowe wyziębienie czy przemoczenie organizmu sprzyja przeziębieniom i grypie. Odporność to zdolność naszego organizmu do obrony przed patogenami – wirusami, bakteriami, grzybami czy pasożytami. To skomplikowany i bardzo inteligentny mechanizm, którego zadaniem jest zwalczanie wszelkiego typu infekcji. Można wyróżnić odporność wrodzoną, która uwarunkowana jest genetycznie, oraz nabytą inaczej zwaną swoistą. Odporność nabytą budują m. in. przeciwciała, które nabywamy podczas kontaktu z czynnikami chorobotwórczymi. Można ją też wzmacniać szczepieniami ochronnymi oraz poprzez odpowiedni styl życia, jaki prowadzimy.

Właściwa dieta

Zdrowa, dobrze zbilansowana i bogata w składniki odżywcze dieta jest jednym z kluczowych elementów w budowaniu odporności. Z pożywieniem dostarczamy organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, zatem warto przemyśleć to, jaka jest jakość posiłków, które codziennie goszczą na naszym stole. Najważniejsze są warzywa i owoce, w których znajduje się bogactwo witamin i minerałów cennych dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Dobrym nawykiem jest sięganie po świeże, sezonowe produkty – jesienią jest to miód, orzechy, dynia, imbir, czosnek czy cebula. Większość z nich to naturalne antybiotyki, które są szczególnie wartościowe dla naszej odporności. Poleca się również kiszonki, które sprzyjają zachowaniu prawidłowej flory bakteryjnej przewodu pokarmowego, co ma znaczący wpływ na wzmocnienie odporności. Jesień to czas, kiedy dobrze sprawdzają się także ciepłe i rozgrzewające posiłki – wywary z sezonowych warzyw korzennych czy zupa dyniowa to źródło wielu ważnych składników odżywczych. Nie można też zapominać o sycących i pełnowartościowych śniadaniach – dzięki nim szybciej pobudzimy nasz organizm do działania i dodamy mu energii do pracy. Ważne jest to, by jeść regularnie i pić jak najwięcej płynów, ponieważ dobre nawodnienie sprzyja oczyszczaniu organizmu ze szkodliwych toksyn, które negatywnie wpływają na samopoczucie i kondycję ciała. Unikać natomiast należy żywności przetworzonej, cukrów oraz tłustych i niezdrowych pokarmów.

Odporność z natury

To co z natury, zazwyczaj jest najlepsze dla naszego organizmu.. Według specjalistów 5 porcji warzyw i owoców to dla każdego z nas absolutne minimum. Poza tym od setek lat w budowaniu odporności pomagają różnego rodzaju zioła. Wśród tych najczęściej wykorzystywanych w mieszakach herbat i suplementach są:

Nawłoć, krwawnik i orzech, które wspierają fizjologiczną odporność organizmu w niesprzyjających warunkach otoczenia.
Korzeń i liście pokrzywy wywierają korzystny wpływ na zdrowie płuc i górnych dróg oddechowych oraz system odpornościowy organizmu. Zawierają substancje, które są pomocne w kontroli stanu zapalnego.
Babka lancetowata łagodzi gardło, krtań i struny głosowe. Wspiera fizjologiczne oczyszczanie organizmu.
Czarny bez, który przyczynia się do prawidłowej pracy układu odpornościowego.
Czystek, który poprawia nastrój, dodaje odwagi i zwiększa odporność organizmu.
Dzika róża wspiera odporność i kontrolę infekcji układu oddechowego, przyczynia się do dobrego samopoczucia.

Pracę układu odpornościowego wspomagają także rzepik, jeżówka, płucnica, szałwia i majeranek. Skuteczny we wzmacnianiu układu immunologicznego jest także propolis, który jest produktem zbieranym przez pszczoły i nie zawiera: sztucznych dodatków, barwników, składników modyfikowanych genetycznie, pestycydów, antybiotyków czy metali ciężkich.

Witaminy i minerały

Zbilansowana i zdrowa dieta to taka, która zawiera sporą dawkę witamin i minerałów. Wspierając odporność należy pamiętać zatem o produktach bogatych w witaminę C, kwasy omega-3 oraz witaminę D. Nie można zapominać także o witaminie A i E – pierwsza z nich korzystnie wpływa na odporność organizmu, a także przyspiesza gojenie ran, jak i pobudza szpik kostny do produkcji czerwonych krwinek, natomiast druga poza udziałem w czynności immunologicznej działa także jako przeciwutleniacz. Odporność wzmacniają nie tylko witaminy, ale też odpowiednie składniki mineralne. Wśród tych, które wpływają na układ odpornościowy w największym stopniu, wymienia się przede wszystkim: cynk, selen i żelazo. Cynk można znaleźć w produktach zbożowych, rybach, mięsie, jajach, czy pestkach dyni, natomiast selen m. in w wątróbce czy orzechach. Źródłem żelaza jest mięso, ryby, jaja, a także rośliny strączkowe, brokuły, papryka czy natka pietruszki. Przy niedoborach witamin i minerałów z pomocą przychodzą także suplementy, które są doskonałym uzupełnieniem naszej codziennej diety o te substancje, których mamy niewystarczającą ilość. Niektóre z nich warto zażywać profilaktycznie np. wspomnianą już witamin C bądź witamin D3 której brakuje nam w okresie jesienno-zimowym.

Sen, wypoczynek i …aktywność fizyczna

Odporność organizmu można wzmocnić także poprzez relaks i odpoczynek. Im bardziej wypoczęty organizm, tym mniej podatny na infekcje. Nasze zdrowie osłabiają też sytuacje stresowe, życie w napięciu. System obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym, a zdenerwowanie zakłóca ich współpracę. By do tego nie doszło, powinno się codziennie poświęcić trochę czasu na odprężenie i wyciszenie. Ważne jest zatem kontrolowanie czasu snu (sen powinien trwać nieprzerwanie co najmniej 7 godzin) i spokojny, rytmiczny tryb życia. Istotna jest także aktywność fizyczna – nie bez powodu mówi się o tym, że sport to zdrowie. Regularne spacery, pływanie czy jazda na rowerze – to aktywności odpowiednie niemal dla każdego. Nie chodzi tu o podejmowanie zbyt dużego wysiłku, ale o zapewnienie organizmowi systematycznego ruchu. Ponadto świeże powietrze pozwali nam dotlenić organizm, a gdy świeci słońce to przy okazji uzupełnimy braki witaminy D. Warto również pamiętać o tym, aby ubierać się stosowanie do temperatury za oknem – zarówno przegrzanie, jak i ochłodzenie ciała może przyczynić się do rozwoju infekcji bakteryjnych.

Silny organizm pozwoli Ci cieszyć się jesienią

Budując odporność organizmu należy pamiętać o tym, jak wiele czynników na nią wpływa. Warto jednak w okresie jesienno-zimowym szczególnie o siebie zadbać, by uniknąć nieprzyjemności związanych z infekcją. Odpowiednio przygotowany układ immunologiczny oraz zdrowy styl życia to klucz do przetrwania tego trudnego czasu. Unikając chorób można w pełni cieszyć się urokami jesieni, a pamiętajmy, że w zdrowym ciele, zdrowy duch!

Udostępnij